跳广场舞会伤害膝盖吗？真相竟是这样！
广场舞从诞生到席卷全国，迅速征服了大爷大妈，成为当下老年人锻炼身体的一种全民运动健身潮流，各种广场舞神曲如《小苹果》《最炫民族风》都由此诞生。
从最初单调的动作，到如今复杂的手脚配合，很多身体旋转、下肢扭转、频繁下蹲站起的动作对身体有较高要求，虽然有观赏性，但持续久跳会增长关节使用时间，加速磨损伤了关节，关节“咔咔”直响，会对膝关节的关节囊和韧带造成过大的牵拉。
此外，由于老年人大多关节处于退变的过程，骨质增生和关节韧带的弹性降低，所以当选择难度系数较大的舞蹈动作时，很容易引起韧带、肌肉的损伤，严重的可以引起骨折。
所以经常也会见到有些老年人广场舞跳着跳着，忽然消失了一阵子，再见到他时问他最近怎么没来，他们都会感叹：最近腰腿疼，在家治疗休息。
跳广场舞，怎么就伤关节了？
人体关节表面有一层滑膜，质地柔软坚韧，可以起到润滑、缓冲压力和保护关节的作用，随着年龄增长，关节功能逐渐退化，如果长期运动可能会损伤滑膜及周围组织、磨损关节，甚至引起关节炎。
特别是膝关节是主要的承重关节，发生骨性关节炎会引起膝关节疼痛、肿胀、麻木，不仅上下楼时疼痛、蹲起困难，甚至平时走路都会疼痛。广场、小区等多为水泥地或瓷砖地，比较坚硬，对关节缓冲作用差，也会加重关节损伤。
随着年龄增大，关节软骨不断磨损、退化，软骨变薄、脱落，骨刺形成，关节间隙变狭窄，关节软骨的抗压、减震作用逐渐降低。
跳广场舞时，在反复下蹲应力冲击下，加速关节磨损和老化，变性的软骨像“墙皮”一样剥脱，导致急性膝关节炎。
那到底还能不能跳了？
能跳！
接下来我们就要说一说跳广场舞的注意事项了。
避免做损害膝关节的运动，不要蹲得太久，尽量避免上下楼梯类似的频繁使用膝关节的广场舞动作，膝关节尽量避免半屈曲位、半蹲位，这个体位很容易造成髌骨跟股骨之间的压力增大，压力大了以后，就会引起不同程度的软骨损伤。
要量力而行，选择动作幅度小、难度小、强度小的舞蹈动作，不要做幅度过大、冲击力大的动作，如下蹲、弯腿、起跳等，尽量在场地上铺一层塑胶来增加柔软度来缓冲关节压力。
专家建议每次跳广场舞不要超过1小时，身体微微出汗即可，天气转凉后还要注意防寒保暖。
广场舞的运动场地绝大多数是混凝土地面或石板地面，这种场地会对膝关节、踝关节产生较大的反作用力，从而造成关节损伤。在没有木板的情况下，怎样减轻这种冲击力呢?
建议跳广场舞时，穿一双缓冲性能好的有弹性的鞋子。布鞋、凉鞋、高跟鞋对膝关节的损伤非常大，所有不要穿了。
对关节更友好的运动
1
游泳是全身性运动，对关节没有压力，适合骨关节炎病人。
2
散步以没有气促、心悸为度，走到微微出汗即可。
3
在看电视时做一些抬腿运动，方法是腿绷直，平行上抬，目的是加强股四头肌的力量。
目前在我国，65岁以上的老人当中，85%的老人都有关节炎。而关节炎最大的危害，就是破坏软骨。因此医生建议，关节不好的老年人又想运动，可以优先选择游泳。特别要注意广场舞对膝盖的伤害并不亚于爬山。
如果有疼痛或者不舒服，可以用热敷，用热水泡脚的时候用热水把膝盖热敷一下，促进血液循环会减轻一些疼痛。
肥胖者控制、减轻体重，减轻关节压力和负担。
平时注意适度增加一些营养素的摄入，就可以延长关节的使用期限。日常注意饮食、晒太阳、补充钙质，养护合一，补充营养软骨的药物。
专家提醒
如果膝、髋、颈椎、腰椎、踝等关节出现不舒服、不灵活、疼痛、僵硬、肿胀时，要及时前往正规医院接受专科医生的诊断。
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作者：南京鼓楼医院运动医学与成人重建外科 姚尧
来源：鼓医关节
图片源自网络
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仅供学习交流，不代表骨科大夫观点
一切视患者自身情况和以专业医生诊断治疗为准
姚尧，医学博士在读，擅长骨科术后康复治疗，尤其在膝髋关节置换以及运动损伤相关疾病的术后康复及相关疾病的保守治疗有丰富的经验。
出诊：中山路321号 南京鼓楼医院 周二、五下午 关节外科康复门诊。（门诊时间仅供参考，具体请以医院公示时间为准）
13 July 2019